【增肌減脂飲食指南】－康樂股長運動健身教室

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悄悄的康樂股長陪伴各位學員從冬季到春季，現在即將邁入夏季了☀很多學員在體態上都有所進步，不論是肌肉量提升還是體脂率減少都有所進展👍

有很多學員為了想讓效果增加，在飲食上都下了不少功夫，甚至會傳訊息給我們，讓我們每天幫大家過濾飲食，但還是有些重點觀念需要提醒大家！

★增肌減脂重點★

天然飲食
以食物的原形為主，避免吃任何加工製品（例如麵包、麵、包子、水餃、罐頭食品等等）。

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少吃調味料
越多調味醬料的東西越少吃（熱量超高），重口味也會影響水份代謝。

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晚上忌水果
由於現在水果糖分越來越高，下午４點後不吃水果。

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攝取優質碳水化合物（澱粉）
千萬不要不吃澱粉，身體缺少醣會影響胰島素與腎上腺素之分泌，會降低肌肉生成與修復（肌肉的能量來源以醣為主）。優質碳水化合物如：地瓜．馬鈴薯．糙米．五穀雜糧．香蕉等。

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攝取油脂
有很多食物都是脂溶性，所以身體需要適量的油脂攝取，可以幫助營養吸收更可以幫助消除脂肪，因此多攝取不飽和脂肪酸，至於糖果零食等甜點食物中的飽和脂肪就不要再吃了。

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計算熱量
每天都該記錄自己吃了多少卡路里，看有沒有高於自身基礎代謝率，如果沒有，肌肉量會掉（下降的比脂肪還快），以節食的方式瘦身，會導致肌肉量急速下降，容易復胖並越來越難瘦，就算成功瘦下來肉也會鬆鬆的沒有緊實感，重點是非常不健康，所以一定要吃的比基礎代謝率高。

舉例來說基礎代謝率為１１００卡左右，那每天至少要吃１１００卡以上，但不能超過１４００－１６００卡（這是以每週運動２～３天的人下去算的）。

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以上若持續維持並搭配運動１～２個月一定能看到成效！

最後一點點小叮嚀！飲食控制一定要搭配運動訓練！只有控制飲食是不行的，只有運動訓練也是不行的！一定要雙管齊下，才能達成自己想要的目標！好身材不簡單，但就是因為不簡單，才是一種挑戰！不要只看著目標，只要把運動變成習慣，一定可以達成目標！

有任何問題也都可以留言或私訊詢問，Dean教練與Jack教練將會一一回答各位學員的問題。